[...] 10 8 8 6 -prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 +przedramiona Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 ( coś pomiędzy endo a mezo ) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok*********e inne sporty : rekreacyjnie siatka biegi pływanie itp. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : jest [...]
Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
[...] 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne wolne nie chciałabym uwzględniać w treningu brzucha i łydek, ponieważ te partie są aż nadto umięśnione. Dieta bezglutenowa, bez nabiału dopięta na ostatni guzik( nietolerancja glutenu i laktozy) za to trening [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]
Witam. Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie [...]
[...] tak wiec przesdtawiam wam moj plan, sporo jest zaczerpiniete z tegoz wlasnie forum ! Chcialbym poznac wasza opinie na ten temat ! Plan jest 5-diowy przy czym w czw i pt treningi sa mniej intensywne niz w pon i wt ! pow - klata biceps wt - barki triceps sr - plecy czw - klata biceps pt - barki triceps a oto plan Klata : Klatka : 1. [...]
Witam, Mam 18 lat i uprawiam intensywnie koszykówke (w sezonie normalne trenowanie to minimum 5 treningow w tygodniu + mecze) Chciałbym zyskać na masie (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc [...]
[...] na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do 18taekwondo a o 19 siłka Sroda wolna [...]
Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]
[...] brody 4x10p -wznosy barków 4x10p -spięcie brzucha 4xMAX -brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax -podciąganie kolan 4xMAX Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga [...]
Witam wszystkich kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe [...]
siemka, mam 17 lat, z 75kg, na silke z 6 miechow laze, ulozylem se trening z naciskiem na klate (2x w tyg za porada trenera jakby co :P), i zeby bylo jasne nog robie tak malo, gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do [...]
[...] ciezar uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar łydki: wspiecia na palce w siadzie wspiecia na palce w staniu - odkad zacznie piec 12 powtorzen plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 skończylem trening obodowy jak coś
Witam , chciałbym się spytać czy ten trening pomoże mi w uzyskaniu siły ?:)I np.: w większym wyciskaniu na klatę :) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim [...]
1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]
Witam, Oto moje pierwsze zjecie bez napinania... taki mam trening: Poniedzialek brzuch 4 serie klata lawa plaska 5 serii lawa skosna 4 serie butterfly 3 serie rozpietki 2 serie biceps sztanga prosta 3 serie modlitwwnik 3 serie hamer 3 serie Sroda brzuch 4 serie plecy sciaganie do karku 4 serie sciaganie do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy [...]
[...] kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo a i sekcje sie rozpadla. Od 17 styczna znowu regularne treningi sie zaczna bo sekcja ma reaktywacje,Treningi beda 3 razy w tygodniu - wiadomo to bardzo meczacy sport . i mam pytanko: bede jechal na dietce CKD ktora bedzie [...]
Uslyszalem, ze jest takie cos jak sila statyczna i sila dynamiczna.. jezeli chodzi o statyczna to chyba wiem o co kaman.. podnoszenie coraz wiekszych ciezarow itp.. sila dynamiczna przydaje sie do breakdance'a i tym podobnych.. Moje pytanie brzmi, jak zwiekszys swoja sile dynamiczna ? Zeby np. móc utrzymac sie na jednej rece ?
